מתכונים חדשים

תפריט מקדונלד'ס: כריכי ארוחת בוקר בריאים ביותר

תפריט מקדונלד'ס: כריכי ארוחת בוקר בריאים ביותר

זכור את כריכי ארוחת הבוקר האלה אם אתה רוצה לאכול בריא

ויקימדיה

ביצה מקמפין מכילה 300 קלוריות ו -13 גרם שומן.

מאז חלוץ הרעיון של ארוחת בוקר מהירה לפני עשרות שנים, מקדונלדס הציע את אחד היותר ארוחות בוקר מקיפות בכל ההיסטוריה של מזון מהיר. חלק מארוחות הבוקר האלה הן לא בריא להפליא (הפריט הלא בריא שלהם בכל התפריט של מקדונלד'ס הוא ארוחת הבוקר הגדולה עם עוגות חמות, המכילה כמעט 1,100 קלוריות) אך אחרות ממש לא כל כך גרועים. להלן חמשת פריטי ארוחת הבוקר הבריאים ביותר בתפריט מקדונלד'ס, מבחינה קלורית.

מס '5 סטייק, ביצה וגבינה מקמפין
קלוריות: 430
שומן: 23 גרם
נתרן: 960 מ"ג

#4 נקניק מקרידל
קלוריות: 420
שומן: 22 גרם
נתרן: 1,030 מ"ג

#3 נקניק מקמפין
קלוריות: 370
שומן: 23 גרם
נתרן: 780 מ"ג

#2 ביצה מקמפין
קלוריות: 300
שומן: 13 גרם
נתרן: 750 מ"ג

#1 ביצת עין מקמפין
קלוריות: 250
שומן: 8 גרם
נתרן: 770 מ"ג


11 ארוחות הבוקר הטובות ביותר למזון מהיר, על פי תזונאים

בין אם אתה בנסיעת כביש ארוכה או סתם מרגיש עצלן מאוד בבוקר, למצוא ארוחת בוקר בריאה של מזון מהיר שבעצם מספק אותך יכול להיראות בלתי אפשרי כמו וריאציות בורפי אלה.

למרבה המזל, יותר ויותר רשתות מרחיבות את התפריטים שלהן (שבח) כך שיכללו אפשרויות מעבר ל- BEC השומני הטיפוסי שלך. ובכל זאת, ניווט בין האפשרויות המתאימות לך יכול להיות קצת מסובך.

קרן אנסל, RD, מחברת ריפוי מזונות על לאנטי אייג'ינג, ממליצה לשמור על ארוחת הבוקר המהירה שלך בטווח של 300 עד 400 קלוריות. מעבר לכך, העדיפו אכילה המספקת גם סיבים, חלבונים וקצת שומן בריא.

& ldquo סיבים וחלבון מאטים את הקצב שבו אתה מעכל את האוכל שלך, כך שהם יכולים לעזור לך להישאר שבעים לאורך כל הבוקר, & אומר rdquo אנסל.

לירות לפחות חמישה גרם של סיבים, וזה קל (phwew) אם אתה בוחר באפשרויות מלאות כמו שיבולת שועל או עטיפת חיטה מלאה או בייגל. עם זאת, סחיטה של ​​מספיק חלבון יכולה להיות קצת יותר מסובכת מכיוון שאתה צריך יותר מזה. אנסל ממליצה לכוון בין 15 ל -20 גרם (מזון כמו ביצים ויוגורט יכול לעזור לך להגיע לשם).

כמו תמיד, שימו לב לסוכר. סוכר בהחלט יכול להוות בעיה בארוחת הבוקר, אפילו מעבר לעבריינים הברורים, כמו סופגניות ולחמניות קינמון, & rdquo אומר אנסל. שייקים, למשל, עשויים להכיל יוגורט קפוא או תוספת ממתיקים, ומדנד הם לרוב כה גדולים עד שתקבל שלוש עד ארבע מנות פירות לכל תערובת.

בהתחשב כמעט בכל דבר שאתה מזמין ממסעדת מזון מהיר יהיה לך מספיק שומן וקלוריות, שים לב לגדלי המנות שלך, & מוסיף rdquo אנסל. בכל פעם שאתה יכול לסחוט מנה של פירות או ירקות, זה מהווה בונוס, & היא אומרת.

כדי לבטל את הניחושים (והתחקות מקוונת בתפריט), הזמינו אחת מארוחות הבוקר שאושרו על ידי דיאטנים בפעם הבאה שאתם בדרכים.


14 ארוחות הבוקר המזון המהיר הבריאות ביותר, על פי דיאטנים רשומים

אלו הן האפשרויות הטובות ביותר בסטארבקס, מקדונלד'ס ורשתות גדולות אחרות.

מסעדות מזון מהיר עשויות להיראות כמקום האחרון בו תוכלו למצוא ארוחת בוקר בריאה ודשנה, שכן אפשרויות רבות עמוסות בנתרן, סוכר וקלוריות ליום אחד. אבל זה אפשרי. דיאטנים רשומים רבים אומרים למעשה שיש ארוחות בוקר סבירות שתוכלו למצוא בדרייב-אין דלות בפחמימות ועשירות בחלבון וסיבים תזונתיים.

כדי לעזור לך לעשות את הבחירות הנכונות במזון, התייעצנו עם רופאי חטיבה בנוגע לבחירות המזון המהירות המובילות שלהם. החלק הטוב ביותר: הם לא יחבלו בכלל ביעדי ההרזיה שלך. למעשה, הם עשויים אפילו למנוע ממך להתמסר לפיתויים לא בריאים. למרות שתמיד עדיף להכין את ארוחות הבוקר בבית, להלן כמה מארוחות הבוקר המזון המהיר ביותר שאפשר להכין בפעם הבאה שאתה פשוט לא יכול להכין ארוחת בוקר משלך.

יש הרבה אפשרויות טובות לארוחת בוקר בסטארבקס, אבל עקיצות הביצים בסוס וויד הן הטובות ביותר אם אתם משתוקקים לביצים ללא לחם.

עקיצות הביצים של סטארבקס סוס ויד מכילות חלבון סופר גבוה, מכילות קלוריות נאותות (170 עד 350 קלוריות) בהתאם לטעם, והן אינן מכילות פחמימות. & rdquo אומר איימי שפירו, MS, RD, CDN.

הבחירה שלנו: ביצת הביצה והפלפל האדום נושכת 170 קלוריות, 13 גרם חלבון ושבעה גרם שומן בלבד.

מידע תזונתי: 170 קלוריות, 7 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 500 מ"ג נתרן, 13 גרם פחמימה (1 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 13 גרם חלבון

כן, אתה יכול לקבל את מקדונלד'ס שלך וגם לאכול אותו. הביצה מקמפין בנויה עם ביצים, בייקון קנדי ​​וגבינה על מאפין אנגלי כדי להטעין אותך במהלך ארוחת הצהריים.

אני יודע שזה נשמע לא בריא, אבל עם 300 קלוריות ו -18 גרם חלבון בלבד ביצה מקמפין ממקדונלד אנד רסקוס ימלא אותך לא, ובונוס נוסף הוא שאתה יכול לאכול אותו תוך כדי תנועה, & rdquo Shapiro אומר.

מידע תזונתי: 300 קלוריות, 12 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 750 מ"ג נתרן, 30 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 18 גרם חלבון

תרצו לדלג על הסופגניות עם הקפה שלכם ב- Dunkin ', אך כריכי ארוחת הבוקר המלוחים שלהם הם בחירה מנצחת. סנדוויץ 'הירקות של חלבון הביצה כולל חביתה לבנה עם קוביות פלפל אדום וירוק, פטריות ובצל ירוק. הוא גם מעוטר בגבינה אמריקאית.

עם 290 קלוריות ו -14 גרם חלבון, שפירו ממליץ על המנה הזו על כל כריך ביצה וגבינה שמנוני בכל יום.

מידע תזונתי: 290 קלוריות, 9 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 690 מ"ג נתרן, 37 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 14 גרם חלבון

מה שטוב בהזמנה בטאקו בל הוא שאתה יכול להתאים אישית את הארוחה שלך כרצונך. המטרה של שפירו היא טאקו רך לארוחת הבוקר, אותו תוכלו לטעון עם ביצים, גבינה, גוואק או פיקו דה גאלו. אופציית "Make It Fresca" בטאקו בל מחליפה רטבים וגואקמולה על בסיס חלב ומאיו בפיקו דה גאלו. זה יוריד באופן אוטומטי 20 קלוריות מהארוחה שלך.

"יש בו 240 קלוריות, הוא די דל בנתרן, עתיר חלבון וטעם טעים", אומר שפירו. זכור כי מכיוון שהתפריט של טאקו בל ניתן להתאמה אישית, ספירת הקלוריות תשתנה, אך להלן המידע התזונתי לאחד העשוי מביצים, גבינה ופיקו דה גאלו.

מידע תזונתי: 230 קלוריות, 14 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 560 מ"ג נתרן, 15 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 12 גרם חלבון

חלק מהשייקים וקערות האסאי של Jamba Juice יכולים לארוז סוכר בשווי של יותר מיום, כיוון שרבים מהם מעמיסים על תערובות מיצים וממתיקים, בנוסף להמון פירות. אז האפשרות הטובה ביותר שלכם היא ללכת על קערת הפירות והיוגורט היווני.

קערת יוגורט זו עשירה בחלבון, דלה בסוכר למדי, ועשויה ממזונות שלמים, אומר שפירו. אתה תקבל גם מנה של נוגדי חמצון וסיבים המשפרים את הבריאות, הודות לפירות היער. עם זאת, מנה זו עדיין עתירת סוכר, ומתגאה ב -42 גרם למנה, כך שאם אתם רוצים לצמצם עוד יותר, השמיטו את הגרנולה והדבש.

מידע תזונתי: 390 קלוריות, 4 גרם שומן (.5 גרם שומן רווי), 105 מ"ג נתרן, 62 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 42 גרם סוכר), 31 גרם חלבון

במהלך השנים האחרונות, לחם פנרה שיפץ את התפריט שלהם כך שיכלול מנות דלות פחמימות וארוחות צמחיות. & ldquoPanera מציעה כעת כריכי ארוחת בוקר טריים באמצעות 100 אחוז ביצים אמיתיות, & אומר rdquo לורן האריס-פינקוס, טרשת נפוצה, RDN.

הכריך הטעים הזה של אבוקדו, חלבון ביצה ותרד כולל כל מה שתרצו בארוחת בוקר. עם 410 קלוריות, 21 גרם חלבון ושבעה גרם סיבים, זה ירחיק את התשוקה ויעזור לך להתחיל את היום כמו שצריך.

מידע תזונתי: 410 קלוריות, 14 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 590 מ"ג נתרן, 52 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 21 גרם חלבון

אם אתה משתוקק לכריכי העוף בצ'יק פיל, אז אתה בהחלט תאהב את כריך הביצים והתרנגולת הזה.

למרות שאין שום דבר רע לאכול את כל הביצה, אני אוהב את זה הכריך הזה כולל חזה עוף בגריל, העלאת תכולת החלבון ל -25 גרם, & אומר rdquo אנסה צ'מבלי, מחקר ופיתוח. מנת מילוי טעימה זו תניע את חילוף החומרים שלכם ותשמש כארוחה מצוינת לאחר האימון כאשר תזדקקו ליותר חלבונים שיעזרו לשרירים להתאושש.

מידע תזונתי: 300 קלוריות, 7 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 980 מ"ג נתרן, 31 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 1 גרם סוכר)

הרכבת התחתית היא לא רק נקודת עצירה שתוכלו להכין בארוחת הצהריים, והיא כוללת גם מגוון כריכי ארוחת בוקר. אני אוהב את זה זה בשר חזיר, ביצה וגבינת היער השחור יכול לכלול כמה ירקות שאתה רוצה לארוז, אומר צ'ומבלי. ועם 24 גרם חלבון, ארבעה גרם סיבים ו -410 קלוריות, זוהי דרך מצוינת להתחיל את היום. המידע התזונתי לכריך שלך ישתנה, תלוי מה אתה מוסיף לו, אבל הנה מה שהקלאסיקה הולכת על.

מידע תזונתי: 410 קלוריות, 16 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 1,190 מ"ג נתרן, 45 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 24 גרם חלבון

אם אתם מחפשים ארוחה נוזלית, עצרו ליד קערות Sweetberry לשייק. השייקים שלהם מיוצרים עם פירות, ירקות וחלב שאינו חלבי, & אומר rdquo סטפני לאונטי, תזונאי ספורט מוסמך. אפשרות זו מהירה, קלה ומלאה בוויטמינים ומינרלים שיסייעו לך לשמור על אנרגיה לאורך כל היום. חבילות שייק הדשא המתוק שלהם בתרד, כרוב, אננס, בננה, חמאת בוטנים וחלב קוקוס למשקה עשיר בנוגדי חמצון. למרבה הצער, Sweetberry אינה מציעה מידע תזונתי לשייקים שלהן, אך מכיוון שרוב המרכיבים הם ירקות ופירות, אינך צריך לדאוג לעקוב אחר הקלוריות.

שיבולת שועל מכינה ארוחת בוקר נהדרת מכיוון שהיא מכילה סיבים וחלבון למניעת רעב. דגני בוקר חמים אלה של Au Bon Pain חוגגים שיבולת שועל בצורה חדשה לגמרי עם קינואה, אמרנט, חמוציות, שקדים, גרעיני חמנייה, פפיטות (גרעיני דלעת) וזרעי פשתן.

& ldquo ארוז עם מזונות -על כמו קינואה, שיבולת שועל ואמרנת, אפשרות ארוחת הבוקר הזו תתייחס לכם למגוון דגנים מלאים ב -270 קלוריות בלבד לגודל בינוני, & rdquo אומר בת 'וורן, טרשת נפוצה, RDN, CDN.

מידע תזונתי: 90 קלוריות, 10 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 25 מ"ג נתרן, 38 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 4 גרם סיבים), 9 גרם חלבון

למרות שזה כריך ארוחת בוקר מבורגר קינג עשוי להיראות כמו מלכודת מוות קלורית, וורן אומר כי האפשרות הזו נותנת לך פינוק של קרואסון טעים תוך שמירה על הקלוריות שלך על 300 בלבד. יש לה גם 11 גרם חלבון וגרם סיבים שיעזרו לך ללכת בבוקר. .

מידע תזונתי: 300 קלוריות, 15 גרם שומן (7 גרם שומן רווי), 580 מ"ג נתרן, 30 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 11 גרם חלבון

אם אתם גרים באזור עם ווטבורגר, השף הבריא נילי פישר ממליץ לתפוס אחד מהם עטיפות הביצים האלה מכיוון שהם מציעים חלבון עם ביצים ובחירתכם בייקון או נקניק. אבל אם אתה צופה בצריכת הקלוריות והנתרן שלך, היא ממליצה להעביר את הגבינה והבשר הלאה. הקפד גם לשתות הרבה מים עם הארוחה כדי לשטוף את המלח.

מידע תזונתי: 400 קלוריות, 22 גרם שומן (9 גרם שומן רווי), 1,170 מ"ג נתרן, 28 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 20 גרם חלבון

קערה פשוטה של ​​שיבולת שועל היא הבחירה הבריאה יותר בהשוואה לחטיף חלבונים מלא במרכיבים אחרים, אומר פישר. עם זאת, אם אתה תקוע מאחורי ההגה ואינך יכול להתמודד עם כפית קערה חמה של דגני בוקר לתוך הפה שלך, היא מציעה בר שיבולת השועל הזה. בר זה עשוי שיבולת שועל מלאה, אוכמניות וחמוציות, ויש בה 290 קלוריות, חמישה גרם סיבים וארבעה גרם חלבון. מכיוון שהוא עתיר סוכר, הקפד ליהנות ממנו במשורה ולך על אחד מחטיפי החלבון שנרכשו בחנות במקום.

מידע תזונתי: 290 קלוריות, 10 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 230 מ"ג נתרן, 47 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 24 גרם סוכר), 4 גרם חלבון


ארוחות הבוקר הבריאות הטובות ביותר ב -10 רשתות מזון מהיר, על פי תזונאי

כן אתה פחית מצא ארוחת בוקר בריאה ב- drive-thru & mdash אם אתה יודע היכן לחפש.

ארוחת הבוקר עשויה להיות הזמן היחיד ביום בו ניתן למצוא אפשרות מזון מהיר, פודה, בריא ומספק. זה לא א סלט. אם אתה רחוק מהמטבח שלך, או שפשוט נגמר לך הזמן להכין משהו בבית, למצוא כוס קפה וארוחת בוקר קלה להפליא זה לא קשה אם אתה יודע לאן לחפש. ההנחיות הבריאותיות הפדרליות הנוכחיות מציעות ארוחת בוקר אופטימלית כאישה שהוא בטווח של 375 קלוריות, מלאת סיבים, חלבונים ושומנים רוויים בריאים.

למרות שספירת קלוריות לבדה היא לא תמיד הדרך לקבוע ארוחת בוקר בריאה, אתה עשוי להיות מופתע שחלק מהאפשרויות הטובות ביותר לארוחת בוקר מהירה נמצאות בטווח והמדד ולעתים קרובות מספקות חבטת חלבון נחוצה או חליטת סיבים תחילה. דבר ב- AM אבל גם בעלי הכוונות הטובות ביותר עשויים למצוא עצמם במקום בו אין הרבה אפשרויות לארוחת בוקר חמה, כלומר בסדר!

סטפני סאסוס, MS, RD, CDN, ה דיאטנית רשומה של מעבדת התזונה של מכון משק הבית, יודע מה הערך של להפיק את המרב מכל ארוחת בוקר שתוכל לשים עליה את היד. סאסוס אומר שהכנת ארוחת בוקר משלך בבית היא תמיד הטובה ביותר, כיוון שאתה שולט בכל המרכיבים ושיטת ההכנה. אבל עם יום ארוך לפניך & mdash בין אם זה עבודה או נסיעות או אימון מתקרב ונוחות mdash חשוב וסופר חשוב להקדיש רגע לאכול ב- A.M. בחירת פריטי ארוחת בוקר המכילים איזון של חלבון וסיבים, זה יעזור לך להרגיש מרוצה ומלא יותר לאורך זמן.

בהתחשב בכך שתפריטי ארוחת בוקר רבים השתנו בעקבות מגיפת COVID-19, ייתכן שחלק מהמועדפים שלך השתנו או נעלמו לגמרי, באופן זמני או לצמיתות. מציאת עשיר בחלבון, עשיר בסיבים תזונתיים מדהים אפשרות ארוחת הבוקר עשויה להיראות מסובכת עם זמינות כה מוגבלת.

עשינו את העבודה עבורך, פענחנו תפריטים והזמנות לארוחת בוקר ב -10 רשתות מזון מהיר לאומיות מובילות ברחבי הארץ:

  • ספירות התזונה להלן מחושבות עבור הזמנות סטנדרטיות "כמות שהם", לפריט.
  • חלק מהפריטים האלה מרשימים יותר מאחרים, ואם יש לך גישה להרבה שרשראות, עליך לחפש אותם (אנו מסמנים להם את בחירת העורך!).

אבל גם אם יש רק אחד ממסעדות אלה באזור שלך, רכישת ארוחות הבוקר של מזון מהיר עשויה לסייע לך להימנע מקלוריות מופקרות, שומן רווי, נתרן או סוכר שיכולות להסתתר באפשרויות אחרות העומדות לרשותך. במקרה של ספק, עיין ברשימה זו העמוסה בטיפים וטריקים להזמנה שאושרו על ידי תזונאים. ארוחה שמחה אכן!

זמינות הפריטים והתפריט עשויה להשתנות בהתאם לאזור, ותמיד עדיף לברר מול הקמעונאי ישירות לגבי שעות ארוחת הבוקר שלהם, ומקד מקדונלד'ס למשל, מנתקת את אפשרויות ארוחת הבוקר שלה לאורך כל היום ברוב המקומות. לחלק מהנסיעות יכול להיות גם חפיפה בין ארוחות הבוקר שלה לבין ארוחת הצהריים או התפריט הרגיל, ואנו מציינים הצעות במקרה שהמיקום שלך פועל באופן זה.


להלן מספר קווים מנחים גסים לארוחות המוצעות הבאות. לא כולם מתאימים בצורה מושלמת לדרישות האלה, אבל רובם כן.

גודל מנה סביר: כמעט בכל אחת מארוחות הבוקר הללו יש פחות מ -400 קלוריות.

דל סוכר ונתרן: יותר מדי משניהם קשורים לבעיות בריאות חמורות. היה קשה לעקוב אחר גבולות אלה, אך ברוב הארוחות הללו יש פחות מ -20 גרם סוכר ותחת 1,000 מיליגרם נתרן.

כמות חלבון סבירה: אכילת חלבון יכולה לעזור לך להרגיש שובע יותר, כך שלא יהיה לך סיכוי להיראות טוב לפני ארוחת הצהריים. ברוב הארוחות הללו יש לפחות 10 גרם חלבון (אם כי כמה מהן לא ממש שם).

באופן אידיאלי כמות מסוימת של סיבים: סיבים יכולים גם לעזור לך להרגיש שובע לאורך זמן. כשזה הגיע לבחירה בין שתי ארוחות שונות, הלכתי עם אלה שיש בהן יותר תכולת סיבים.

ללא שומן טראנס: שומן טראנס קשור למחלות לב. אז כלום מזה.

רגע, הערה מהירה לגבי משקאות:

כל המידע התזונתי כאן מתייחס רק לאוכל המופיע. על מנת להישאר במסגרת הנחיות אלה, סביר להניח שתדבק במי שתייה או קפה שחור עם הארוחה, במקום שייק או משקה קפה ממותק או סודה.

ועוד כתב ויתור ברור:

הארוחות האלה לא מתאימות לכולם - יש אנשים שאולי ירצו לאכול יותר מ -400 קלוריות לארוחת הבוקר, למשל, ואנשים אחרים עלולים להרגיש לא בנוח עם הרעיון לאכול מזון מעובד בכלל. הבחירות שאתה עושה לגבי האוכל שאתה אוכל הן אישיות לגמרי, ואין שום שיפוט. רק מנסה להראות לך שאפשר בהחלט לשמור על הקלוריות והנתרן והסוכר וכן הלאה בבדיקה במסעדות מזון מהיר, אם זה מה שמעניין אותך.


בחירות לא כל כך בריאות

בין כמה אפשרויות לארוחת בוקר בריאה במקדונלדס, ישנן מספר אפשרויות לא כל כך בריאות. לדוגמה, כל ארוחות ארוחת הבוקר הגדולות במקדונלד'ס מכילות יותר מ -700 קלוריות, וארוחת הבוקר הגדולה עם עוגות חמות ועוגיות גדולות עתירות בקלוריות, שומן ונתרן עם 1,150 קלוריות, 60 גרם שומן כולל, 20 גרם רוויות שומן, 2,260 מיליגרם נתרן, 116 גרם פחמימות, 7 גרם סיבים ו -36 גרם חלבון. בנוסף, אם אתה מעוניין לאכול ארוחת בוקר בריאה יותר במקדונלד'ס, תרצה להימנע מכל כריכים או ארוחות הכוללות בשרים כגון נקניקים או בייקון, עתירי קלוריות ושומן רווי. צריכת שומן רווי גבוהה יכולה להעלות את רמות הכולסטרול שלך, מה שעלול להגביר את הסיכון למחלות לב. הנחיות התזונה לשנת 2010 לאמריקאים מציעים לך להגביל את צריכתך לפחות מ -10 % מהקלוריות, או לא יותר מ -22 גרם בתזונה של 2,000 קלוריות.


כריכי ארוחת הבוקר הטובים והגרועים ביותר

מסעדות מזון מהיר פופולריות רבות מציעות כיום כריכי ארוחת בוקר, מה שדרבן אותנו לבדוק את האפשרויות הבריאות (והפחות בריאות). הנה מה שגילינו.

ארוחת הבוקר חשובה-היא מזינה את הבוקר שלך ועשויה לסייע בשמירה על הרעב שלך, כך שאתה לא צריך להגזים בארוחת הצהריים. למרות שהכנת ארוחת בוקר בבית היא אידיאלית-יש לך יותר שליטה על המרכיבים ותוכל לוודא שארוחתך בריאה ומאוזנת-יש פעמים שאתה צריך או רוצה לאסוף ארוחת בוקר תוך כדי תנועה.

מסעדות מזון מהיר פופולריות רבות מציעות כיום כריכי ארוחת בוקר, מה שדרבן אותי לבדוק את האפשרויות הבריאות (והפחות בריאות).

השורה התחתונה: אפשר לעשות בחירה חכמה בכל אחת ממסעדות המזון המהיר האלה. לבחירה הבריאה ביותר (הנמוכה ביותר בקלוריות, נתרן ושומן רווי), דלגו על הנקניקיה, בחרו באפשרות לחם קליל יותר (בחרו מאפין אנגלי, עטפו או טוסט על בייגל, קרואסון, פנקייק או ביסקוויט) כדי לחסוך בקלוריות-וקבלו דגנים מלאים, אם אפשר, להוספת סיבים. ואם אתה מרגיש באמת בעל ערך, דלג על הגבינה. בנוסף, אם אתה & aposre במקום שבו אתה יכול להתאים אישית, לבקש מהם להוסיף ירקות! ברוקולי, עגבנייה ואבוקדו הם תוספות נהדרות לכריכי ארוחת הבוקר.

הנה וראה מה גיליתי על כמה מהאפשרויות הבריאות ביותר לכריכי ארוחת הבוקר והגרוע ביותר, שכדאי לכם לדלג עליהן:

סטארבקס
הכי טוב: ה עטיפת ארוחת בוקר של סטארבקס תרד ומעט פטה מכיל 290 קלוריות, 3.5 גרם שומן רווי, 6 גרם סיבים, 19 גרם חלבון ו -830 מ"ג נתרן. אפשרות זו מאפשרת לך להרגיש שוב זמן רב יותר. אם אתה רוצה כריך ארוחת בוקר קלאסי יותר, נסה את סטארבקס טורקיה בייקון וכריך לבן צ'דר כריך ארוחת בוקר קלאסי. יש בו 320 קלוריות, 2 גרם שומן רווי, 3 גרם סיבים, 18 גרם חלבון ו -700 מ"ג נתרן.

הכי גרוע: ה נקניקיות סטארבקס ומכשיר ארוחת בוקר קלאסי של צ'דר מכיל 500 קלוריות, 9 גרם שומן רווי, פחות מגרם סיבים, 19 גרם חלבון ו 920 מ"ג נתרן. בחירת נקניק על פני בייקון ההודו בכריך הבריא יותר משפיעה רבות על הקלוריות והשומן הרווי.

מקדונלד & אפוס
הכי טוב: ה McDonald & aposs Egg McMuffin ® מכיל 300 קלוריות, 5 גרם שומן רווי, 2 גרם סיבים, 18 גרם חלבון ו 820 מ"ג נתרן. לכריך ארוחת הבוקר הבסיסי הזה יש פחות קלוריות ופחות שומן רווי מכל האפשרויות של מקדונלד אנד אפוס עם נקניק, בייקון או מוגש על ביסקוויטים או מקגרידלס®.

הכי גרוע: ה מקדונלד אנד אפוס נקניק, ביצה וגבינה מקגריד ® מכיל 560 קלוריות, 12 גרם שומן רווי, 2 גרם סיבים, 20 גרם חלבון ו -1,360 מ"ג נתרן. על ידי בחירת כריך ארוחת בוקר הכולל נקניק ומוגש על לחמנייה מסוג פנקייק, הנקראת מקרידל®, אתה מוסיף קלוריות נוספות, שומן רווי ונתרן.

בורגר קינג
הכי טוב: ה כריך מאפינס ארוחת בוקר BK ® עם ביצה וגבינה מכיל 220 קלוריות בלבד, 4 גרם שומן רווי, 1 גרם סיבים, 12 גרם חלבון ו -650 מ"ג נתרן, מה שהופך אותו לכריך ארוחת הבוקר הדל ביותר בבורגר קינג.

הכי גרוע: ה בורגר קינג כפול קרואסאן ואפוסיץ 'עם נקניקיות, ביצה וגבינה מכיל 660 קלוריות, 18 גרם שומן רווי, 0.5 גרם שומן טראנס, 1 גרם סיבים, 29 גרם חלבון ו -1,420 מ"ג נתרן. קבלת מנה כפולה, הוספת נקניק ושכבת הסחורה על קרואסון הכל מסתכם במונחים של קלוריות, שומן רווי, שומן טראנס ונתרן. בלי להוסיף עוד סיבים. לכריך זה יש יותר ממחצית ממגבלת הנתרן היומית (2,300 מ"ג) המומלצת על ידי ה- USDA.

לחם פנרה
הכי טוב: ה פנרה לחם פאנר כוח עם חזיר על דגנים מלאים מכיל 340 קלוריות, 7 גרם שומן רווי, 4 גרם סיבים, 23 גרם חלבון ו 820 מ"ג נתרן. אם אתה רוצה לחתוך קצת שומן רווי ונתרן, שקול להזמין אותו ללא גבינה, מה שיוריד את השומן השמור ל -2 גרם והנתרן ל -570 מ"ג. הלחם מלא מוסיף סיבים נוספים, מה שאמור לעזור לתת לכריך הזה להישאר.

הכי גרוע: ה לחם פנרה לחם טוסט צרפתי עם נקניקיות, ביצים וגבינה מכיל 670 קלוריות, 14 גרם שומן רווי, 2 גרם סיבים, 29 גרם חלבון ו -1,280 מ"ג נתרן. השילוב של נקניק וגבינה באמת מסתכם הן בשומן רווי והן בנתרן. הנחתו על בייגל מוסיפה באופן משמעותי את הקלוריות והנתרן (350 קלוריות ו -620 מ"ג נתרן בבייגל בלבד).

Dunkin & apos Donuts
הכי טוב: ה Dunkin & apos סופגניות ביצה וגבינה באנגלית מַאפִין מכיל 320 קלוריות, 5 גרם שומן רווי, 1 גרם סיבים, 14 גרם חלבון ו 820 מ"ג נתרן. ל- Dunkin & apos Donuts יש גם "Egg White Wake-Up Wraps"-אפשרות קלה יותר, אך עם רק 150 קלוריות ו-10-11 גרם חלבון בצמחי ירקות ותרנגול הודו, אני ספק אם הם יגלו אותך עד ארוחת הצהריים.

הכי גרוע: ה Dunkin & apos נקניקיות סופגניות, ביצים וגבינות על קרואסון מכיל 710 קלוריות, 20 גרם שומן רווי, 0.5 גרם שומן טראנס, 2 גרם סיבים, 25 גרם חלבון ו -1,370 מ"ג נתרן. לא רק שזה עשיר בקלוריות, הוא מכיל אגרוף לא בריא בלב עם השילוב של שומן רווי ושומן טראנס. לתזונה של 2,000 קלוריות, המכסה המומלץ לשומן רווי הוא 16 גרם ליום. 20 גרם הכריך הזה שווה לשומן השומן של 2 1/2 כפות חמאה.

או בון כאב
הכי טוב: ה Au Bon Pain חלבון ביצים וכריך ארוחת בוקר צ'דר מכיל 250 קלוריות, 6 גרם שומן רווי, 6 גרם סיבים, 20 גרם חלבון ו -550 מ"ג נתרן. הכריך הזה דל קלוריות עם 6 גרם סיבים עצומים, מה שהופך אותו לאופציה טובה. רק בכמה קלוריות מיותרות אתה יכול לקבל את הכריך הזה עם אבוקדו-ואז הוא מסתכם ב -310 קלוריות, 6 גרם שומן רווי, 9 גרם סיבים, 20 גרם חלבון ו -940 מ"ג נתרן, מה שנותן לך עוד סיבים ובריאים שומן חד בלתי רווי מהאבוקדו.

הכי גרוע: ה נקניקיות Au Bon Pain, ביצה וצ'דר על אסיאגו בייגל מכיל 810 קלוריות, 20 גרם שומן רווי, 2 גרם סיבים, 41 גרם חלבון ו -1,340 מ"ג נתרן. זה עומד בראש תרשימי הקלוריות וההתמודדות עם נקניקיית Dunkin & apos Donuts, ביצה וגבינה על קרואסון עבור רוב השומן הרווי והנתרן. למרות שלכולם יש צרכי קלוריות שונים, 810 קלוריות גבוהות לארוחה אחת עבור רוב האנשים. כדי לשים את הקלוריות האלה בפרספקטיבה, עבור 810 קלוריות אתה יכול לקבל 2 פרוסות טוסט, 2 ביצים, כתם חמאה, 16 גרם. לאטה ללא שומן, בננה, תפוז ו -2 כפות חמאת בוטנים. או ביג מק וצ'יפס קטן עם 40 קלוריות פנויות.


טיפים לבחירה

כאשר אתה בוחר איזה מאכלים אלה אתה רוצה להכיל בתפריט ארוחת הבוקר הבריאה שלך, תוכל למצוא הרבה מאוד פריטים אלה בעת רכישת האוכל באינטרנט. כאשר אתה משלם באינטרנט, תוכל לקבל את הפריטים בזמן רב, כך שלא תצטרך לחכות זמן רב מדי כדי ליהנות מהם.

אם אתה מנסה לקבל חלבון בארוחת הבוקר שלך אבל אתה לא אוהב את התחושה הזו שמגיעה יחד עם שתיית הרבה קפה או תה, כנראה שזו תהיה אופציה מצוינת עבורך. הארוחה הזו תיתן לכם את כל החלבון הדרוש לכם כדי לשמור על גופכם פעיל ומרוצה, וזה חשוב אם אתם רוצים להרגיש שאתם מתעוררים שוב ושוב.


טאקו בל מיועד לא רק לחטיפי חצות.

למרות שהם מגישים ארוחת בוקר רק ארבע שנים, טאקו בל הוכיח שהוא בחירה טעימה לתשוקות בוקר. למרות המוניטין שלהם כתענוג אשם בשעת לילה מאוחרת, לטאקו בל יש מגוון מפתיע של פריטי ארוחת בוקר בריאים יותר.

אם אתם חוסכים נקודות, לכו על קערת המיני מיני (ארבע סמרטוינטס), הכוללת תפוחי אדמה, ביצים, פיקו ורוטב גבינות. אתה יכול גם לבחור בביצת ארוחת הבוקר וגבינת הרך טאקו עבור ארבע נקודות SmartPoint בלבד. ניתן להוסיף נקניקיה לשלוש נקודות נוספות.

לארוחה לבבית יותר, נסו את ארוחת הבוקר בגריל טאקו בל פיאסטה בוריטו. בתשע SmartPoints הוא מכיל ביצים, רוטב גבינות, פיקו ותפוחי אדמה.


מנה זו כללה שתי חתיכות בייקון, ביצה אחת מקופלת וגבינה מומסת על ביסקוויט חלב.

לדעתי, הדבר היחיד שהיה עושה את זה לטוב יותר הוא אַחֵר פרוסת בייקון.

החיסרון היחיד שלי הוא שהתיאור הרשמי של ביסקוויט בייקון, ביצה וגבינה מתייחס לבייקון המעושן של אפלווד כאל "חיתוך עבה" וזה מתיחה מכיוון שחשבתי שהוא די דק.

עם זאת, השילוב של בשר מלוח עם ביסקוויט פריך אך מתקלף, ביצה תפוחה ופרוסת גבינה מומסת לגמרי היה כל כך טוב שעוביו של הבייקון לא משנה הרבה.


צפו בסרטון: טיפ של דיאטנית: איך מעלים במשקל בצורה בריאה וטבעית? (יָנוּאָר 2022).