מתכונים חדשים

האולטימטיבי Pick-Me-Up: וניל יוגורט נמצא כדי להגביר את מצב הרוח שלך

האולטימטיבי Pick-Me-Up: וניל יוגורט נמצא כדי להגביר את מצב הרוח שלך

זה לא יוצא דופן שיש אוכל עובר השתוקקות במשך היום. אנחנו חושבים על אוכל כל הזמן: כאשר הריח של פיצה מתרוצץ מהמקום ברחוב, כשאתה עובר ליד עוגת שוקולד בחנות הראווה של המאפייה, או כשאתה רואה פרסומת עבור המבורגר בטלוויזיה. אבל אתה עשוי להבחין שהתשוקות האלה חזקות במיוחד כשאתה רגשית פָּגִיעַ. אנשים פונים לעתים קרובות לאוכל עבור נוחות, באופן לא מודע או במודע, כאשר מרגישים לחוצים, עצובים או משועממים.

להצגת מצגת מזונות לשיפור מצב הרוח לחץ כאן.

אחרונה לימוד מגלה כי הנטייה שלנו ל אוכל מנחם בתקופות מטרידות יש קשר ליותר מסתם הצורך שלנו בתחושת ביטחון. מסתבר שטעם של מזונות מסוימים יכול למעשה לשנות את שלך מַצַב רוּחַ. חוקרים מהולנד, אוסטריה ופינלנד יצאו למדוד את ההשפעות הרגשיות הגלומות והלא מודעות של מזון צְרִיכָה. באמצעות ארבע טכניקות שונות, החוקרים קבעו אילו תגובות רגשיות היו לאנשים לאחר שאכלו טעמים שונים של יוגורט.

שלוש קבוצות של 24 משתתפים קיבלו זוג יוגורטים, שניהם מאותו מותג ומשווקים באותו אופן. ההבדל היחיד היה טעם ו תכולת שומן מכל יוגורט. חוקרים השתמשו בקריאת פנים במהלך צריכת מעקב עיניים כדי למדוד את ההשפעה של אריזה. הם גם השתמשו במבחן הקרנה רגשי, שבו הראו למשתתפים תמונות של אנשים אחרים וביקשו מהם לדרג אותם על סמך שש תכונות חיוביות ושליליות לפני ואחרי אכילת יוגורט. הרעיון היה שעל פי הרגש שהמשתתפים משליכים על האדם בתמונה, החוקרים יכולים לקבוע את המשתתפים שלהם מצבי רוח.

לבסוף, הם השתמשו במבחן זמן תגובה אוטוביוגרפי המבוסס על התאמה למצב הרוח. עם זאת, זה לא הניב תוצאות משמעותיות. בסופו של דבר, החוקרים גילו כי חיבה או היכרות עם א מוצר לא השפיעה על מצב הרוח. רגשות אכן השתנה לאחר טעם האוכל. הופתעה לטובה או אכזבה מהטעם נראתה כמשפיעה על מצב הרוח של אנשים. מכל היוגורטים, ה דל שומן זנים הובילו לתגובות רגשיות חיוביות יותר.

ה וניל הטעם עורר תגובה רגשית חיובית חזקה במיוחד. זה תומך בעבר עֵדוּת שניחוח וניל עדין במקומות כמו חדרי המתנה בבתי חולים יכול להפחית את התוקפנות ולהקל על הקשר בין המטופלים והצוות. סביר להניח שממצאים חדשים אלה יהיו בעלי ערך למוצר יצרנים, בכך שהם מדגימים כיצד הצרכנים להגיב באופן לא מודע למוצר. מחקר קודם התמקד בתגובת הצרכן, המבוסס על מחשבה מודעת. עבור הצרכנים, הדבר מציע הצצה ייחודית לדפוסי הצריכה שלנו ולמה שמוביל אותנו לרכוש מוצר אחד על פני מוצר אחר.

מצגת המצגת הנלווית מסופקת על ידי כותב צוות HealWella העמית של Daily Meal


7 ארוחות בוקר עתירות דיאטנית שאושרו על ידי דיאטנים שעזרו לי לאבד שומן ולצבור שרירים

אם אתם מחפשים לאבד שומן או לבנות שרירים (או שניהם - אפשר להשיג את שניהם בו זמנית), חשוב מאוד לשמור על צריכת החלבון שלכם.

ירידה בשומן מסתכמת במחסור בקלוריות (צריכת פחות אנרגיה ממה שאתה מוציא), ואכילת מספיק חלבון עוזרת לגוף שלך להחזיק בשרירים בתהליך, וזה משהו שמצאתי כשקיצצתי את אחוזי השומן בגוף חֲצִי.

חלבון הוא גם נהדר לשמירה על השובע שלך מכיוון שהוא כל כך שבע, וחשוב לסייע לשרירים שלך לתקן לאחר אימון.

במהלך השנים האחרונות איבדתי קצת יותר שומן ובניתי שרירים, מסע שנעזר בשמירה על צריכת החלבון שלי גבוהה.

פוסט ששותף על ידי רייצ'ל הוסי (@rachel_hosie)

"רוב האנשים בעולם המערבי אוכלים כמות מספקת של חלבון על בסיס יומי (כלומר לפחות 0.8 גרם לק"ג משקל גוף ביום), עם זאת, חלק מהאנשים אכן מתקשים לצרוך כמויות נאותות, במיוחד אם הם חריגים. לפעול או להקפיד על תזונה צמחונית או טבעונית ", אמרה הדיאטנית הרשומה ניקולה לודלם-ריין ל- Insider.

אם אתה בכושר שלך, מומחים בדרך כלל ממליצים לצרוך 1.6-2.2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום.

בעוד שבעולם אידיאלי כולנו היינו מקבלים מספיק חלבון ממזונות מלאים, אני אישית מוצא את זה מסובך בארוחת הבוקר, אז לפעמים אני מוסיף אבקת חלבון לארוחה הראשונה שלי ביום.

להלן שבע מארוחות הבוקר העשירות לחלבון שלי, שאושרו על ידי לודלם-ריין-בין אם אתה יורד או עולה במשקל, מסתכם בצריכת האנרגיה הכוללת שלך במהלך היום, אז שנה את גודל המנה בהתאם לאורח החיים שלך, לגוף שלך מטרות.


7 ארוחות בוקר עתירות דיאטנית שאושרו על ידי דיאטנים שעזרו לי לאבד שומן ולצבור שרירים

אם אתם מחפשים לאבד שומן או לבנות שרירים (או שניהם - אפשר להשיג את שניהם בו זמנית), חשוב מאוד לשמור על צריכת החלבון שלכם.

אובדן שומן מסתכם במחסור בקלוריות (צריכת פחות אנרגיה ממה שאתה מוציא), ואכילת מספיק חלבון עוזרת לגוף שלך לאחוז בשרירים בתהליך, וזה משהו שמצאתי כשקיצצתי את אחוזי השומן בגוף חֲצִי.

חלבון הוא גם נהדר לשמירה על השובע שלך מכיוון שהוא כל כך שבע, וחשוב לסייע לשרירים שלך לתקן לאחר אימון.

במהלך השנים האחרונות איבדתי קצת יותר שומן ובניתי שרירים, מסע שנעזר בשמירה על צריכת החלבון שלי גבוהה.

פוסט ששותף על ידי רייצ'ל הוסי (@rachel_hosie)

"רוב האנשים בעולם המערבי אוכלים כמות מספקת של חלבון על בסיס יומי (כלומר לפחות 0.8 גרם לק"ג משקל גוף ביום), עם זאת, חלק מהאנשים אכן מתקשים לצרוך כמויות נאותות, במיוחד אם הם חריגים. לפעול או להקפיד על תזונה צמחונית או טבעונית ", אמרה הדיאטנית הרשומה ניקולה לודלם-ריין ל- Insider.

אם אתה בכושר שלך, מומחים בדרך כלל ממליצים לצרוך 1.6-2.2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום.

בעוד שבעולם אידיאלי כולנו היינו מקבלים מספיק חלבון ממזונות מלאים, אני אישית מוצא את זה מסובך בארוחת הבוקר, אז לפעמים אני מוסיף אבקת חלבון לארוחה הראשונה שלי ביום.

להלן שבע מארוחות הבוקר העשירות לחלבון שלי, שאושרו על ידי לודלם-ריין-בין אם אתה יורד או עולה במשקל, מסתכם בצריכת האנרגיה הכוללת שלך במהלך היום, אז שנה את גודל המנה בהתאם לאורח החיים שלך, לגוף שלך מטרות.


7 ארוחות בוקר עתירות דיאטנית שאושרו על ידי דיאטנים שעזרו לי לאבד שומן ולצבור שרירים

אם אתם מחפשים לאבד שומן או לבנות שרירים (או שניהם - אפשר להשיג את שניהם בו זמנית), חשוב מאוד לשמור על צריכת החלבון שלכם.

אובדן שומן מסתכם במחסור בקלוריות (צריכת פחות אנרגיה ממה שאתה מוציא), ואכילת מספיק חלבון עוזרת לגוף שלך לאחוז בשרירים בתהליך, וזה משהו שמצאתי כשקיצצתי את אחוזי השומן בגוף חֲצִי.

חלבון הוא גם נהדר לשמירה על השובע שלך מכיוון שהוא כל כך שבע, וחשוב לסייע לשרירים שלך לתקן לאחר אימון.

במהלך השנים האחרונות איבדתי קצת יותר שומן ובניתי שרירים, מסע שנעזר בשמירה על צריכת החלבון שלי גבוהה.

פוסט ששותף על ידי רייצ'ל הוסי (@rachel_hosie)

"רוב האנשים בעולם המערבי אוכלים כמות מספקת של חלבון על בסיס יומי (כלומר לפחות 0.8 גרם לכל ק"ג משקל גוף ביום), עם זאת, חלק מהאנשים אכן מתקשים לצרוך כמויות נאותות, במיוחד אם הם חריגים. לפעול או להקפיד על תזונה צמחית או טבעונית ", אמרה הדיאטנית הרשומה ניקולה לודלם-ריין לאיי אינסיידר.

אם אתה בכושר שלך, מומחים בדרך כלל ממליצים לצרוך 1.6-2.2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום.

בעוד שבעולם אידיאלי כולנו היינו מקבלים מספיק חלבון ממזונות מלאים, אני אישית מוצא את זה מסובך בארוחת הבוקר, אז לפעמים אני מוסיף אבקת חלבון לארוחה הראשונה שלי ביום.

להלן שבע מארוחות הבוקר העשירות לחלבון שלי, שאושרו על ידי לודלם-ריין-בין אם אתה יורד ובין אם אתה עולה במשקל, מסתכם בצריכת האנרגיה הכוללת שלך במהלך היום, לכן יש לשנות את גודל המנה בהתאם לאורח החיים שלך, לגוף ולגוף שלך. מטרות.


7 ארוחות בוקר עתירות דיאטנית שאושרו על ידי דיאטנים שעזרו לי לאבד שומן ולצבור שרירים

אם אתם מחפשים לאבד שומן או לבנות שרירים (או שניהם - אפשר להשיג את שניהם בו זמנית), חשוב מאוד לשמור על צריכת החלבון שלכם.

אובדן שומן מסתכם במחסור בקלוריות (צריכת פחות אנרגיה ממה שאתה מוציא), ואכילת מספיק חלבון עוזרת לגוף שלך לאחוז בשרירים בתהליך, וזה משהו שמצאתי כשקיצצתי את אחוזי השומן בגוף חֲצִי.

חלבון הוא גם נהדר לשמירה על השובע שלך מכיוון שהוא כל כך שבע, וחשוב לסייע לשרירים שלך לתקן לאחר אימון.

במהלך השנים האחרונות איבדתי קצת יותר שומן ובניתי שרירים, מסע שנעזר בשמירה על צריכת החלבון שלי גבוהה.

פוסט ששותף על ידי רייצ'ל הוסי (@rachel_hosie)

"רוב האנשים בעולם המערבי אוכלים כמות מספקת של חלבון על בסיס יומי (כלומר לפחות 0.8 גרם לק"ג משקל גוף ביום), עם זאת, חלק מהאנשים אכן מתקשים לצרוך כמויות נאותות, במיוחד אם הם חריגים. לפעול או להקפיד על תזונה צמחונית או טבעונית ", אמרה הדיאטנית הרשומה ניקולה לודלם-ריין ל- Insider.

אם אתה בכושר שלך, מומחים בדרך כלל ממליצים לצרוך 1.6-2.2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום.

בעוד שבעולם אידיאלי כולנו היינו מקבלים מספיק חלבון ממזונות מלאים, אני אישית מוצא את זה מסובך בארוחת הבוקר, אז לפעמים אני מוסיף אבקת חלבון לארוחה הראשונה שלי ביום.

להלן שבע מארוחות הבוקר העשירות לחלבון שלי, שאושרו על ידי לודלם-ריין-בין אם אתה יורד או עולה במשקל, מסתכם בצריכת האנרגיה הכוללת שלך במהלך היום, אז שנה את גודל המנה בהתאם לאורח החיים שלך, לגוף שלך מטרות.


7 ארוחות בוקר עתירות דיאטנית שאושרו על ידי דיאטנים שעזרו לי לאבד שומן ולצבור שרירים

אם אתם מחפשים לאבד שומן או לבנות שרירים (או שניהם - אפשר להשיג את שניהם בו זמנית), חשוב מאוד לשמור על צריכת החלבון שלכם.

אובדן שומן מסתכם במחסור בקלוריות (צריכת פחות אנרגיה ממה שאתה מוציא), ואכילת מספיק חלבון עוזרת לגוף שלך לאחוז בשרירים בתהליך, וזה משהו שמצאתי כשקיצצתי את אחוזי השומן בגוף חֲצִי.

חלבון הוא גם נהדר לשמירה על השובע שלך מכיוון שהוא כל כך שבע, וחשוב לסייע לשרירים שלך לתקן לאחר אימון.

במהלך השנים האחרונות איבדתי קצת יותר שומן ובניתי שרירים, מסע שנעזר בשמירה על צריכת החלבון שלי גבוהה.

פוסט ששותף על ידי רייצ'ל הוסי (@rachel_hosie)

"רוב האנשים בעולם המערבי אוכלים כמות מספקת של חלבון על בסיס יומי (כלומר לפחות 0.8 גרם לק"ג משקל גוף ביום), עם זאת, חלק מהאנשים אכן מתקשים לצרוך כמויות נאותות, במיוחד אם הם חריגים. לפעול או להקפיד על תזונה צמחונית או טבעונית ", אמרה הדיאטנית הרשומה ניקולה לודלם-ריין ל- Insider.

אם אתה בכושר שלך, מומחים בדרך כלל ממליצים לצרוך 1.6-2.2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום.

בעוד שבעולם אידיאלי כולנו היינו מקבלים מספיק חלבון ממזונות מלאים, אני אישית מוצא את זה מסובך בארוחת הבוקר, אז לפעמים אני מוסיף אבקת חלבון לארוחה הראשונה שלי ביום.

להלן שבע מארוחות הבוקר העשירות לחלבון שלי, שאושרו על ידי לודלם-ריין-בין אם אתה יורד ובין אם אתה עולה במשקל, מסתכם בצריכת האנרגיה הכוללת שלך במהלך היום, לכן יש לשנות את גודל המנה בהתאם לאורח החיים שלך, לגוף ולגוף שלך. מטרות.


7 ארוחות בוקר עתירות דיאטנית שאושרו על ידי דיאטנים שעזרו לי לאבד שומן ולצבור שרירים

אם אתם מחפשים לאבד שומן או לבנות שרירים (או שניהם - אפשר להשיג את שניהם בו זמנית), חשוב מאוד לשמור על צריכת החלבון שלכם.

אובדן שומן מסתכם במחסור בקלוריות (צריכת פחות אנרגיה ממה שאתה מוציא), ואכילת מספיק חלבון עוזרת לגוף שלך לאחוז בשרירים בתהליך, וזה משהו שמצאתי כשקיצצתי את אחוזי השומן בגוף חֲצִי.

חלבון הוא גם נהדר לשמירה על השובע שלך מכיוון שהוא כל כך שבע, וחשוב לסייע לשרירים שלך לתקן לאחר אימון.

במהלך השנים האחרונות איבדתי קצת יותר שומן ובניתי שרירים, מסע שנעזר בשמירה על צריכת החלבון שלי גבוהה.

פוסט ששותף על ידי רייצ'ל הוסי (@rachel_hosie)

"רוב האנשים בעולם המערבי אוכלים כמות מספקת של חלבון על בסיס יומי (כלומר לפחות 0.8 גרם לק"ג משקל גוף ביום), עם זאת, חלק מהאנשים אכן מתקשים לצרוך כמויות נאותות, במיוחד אם הם חריגים. לפעול או להקפיד על תזונה צמחית או טבעונית ", אמרה הדיאטנית הרשומה ניקולה לודלם-ריין לאיי אינסיידר.

אם אתה בכושר שלך, מומחים בדרך כלל ממליצים לצרוך 1.6-2.2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום.

בעוד שבעולם אידיאלי כולנו היינו מקבלים מספיק חלבון ממזונות מלאים, אני אישית מוצא את זה מסובך בארוחת הבוקר, אז לפעמים אני מוסיף אבקת חלבון לארוחה הראשונה שלי ביום.

להלן שבע מארוחות הבוקר העשירות לחלבון שלי, שאושרו על ידי לודלם-ריין-בין אם אתה יורד או עולה במשקל, מסתכם בצריכת האנרגיה הכוללת שלך במהלך היום, אז שנה את גודל המנה בהתאם לאורח החיים שלך, לגוף שלך מטרות.


7 ארוחות בוקר עתירות דיאטנית שאושרו על ידי דיאטנים שעזרו לי לאבד שומן ולצבור שרירים

אם אתם מחפשים לאבד שומן או לבנות שרירים (או שניהם - אפשר להשיג את שניהם בו זמנית), חשוב מאוד לשמור על צריכת החלבון שלכם.

אובדן שומן מסתכם במחסור בקלוריות (צריכת פחות אנרגיה ממה שאתה מוציא), ואכילת מספיק חלבון עוזרת לגוף שלך לאחוז בשרירים בתהליך, וזה משהו שמצאתי כשקיצצתי את אחוזי השומן בגוף חֲצִי.

חלבון הוא גם נהדר לשמירה על השובע שלך מכיוון שהוא כל כך שבע, וחשוב לסייע לשרירים שלך לתקן לאחר אימון.

במהלך השנים האחרונות איבדתי קצת יותר שומן ובניתי שרירים, מסע שנעזר בשמירה על צריכת החלבון שלי גבוהה.

פוסט ששותף על ידי רייצ'ל הוסי (@rachel_hosie)

"רוב האנשים בעולם המערבי אוכלים כמות מספקת של חלבון על בסיס יומי (כלומר לפחות 0.8 גרם לק"ג משקל גוף ביום), עם זאת, חלק מהאנשים אכן מתקשים לצרוך כמויות נאותות, במיוחד אם הם חריגים. לפעול או להקפיד על תזונה צמחית או טבעונית ", אמרה הדיאטנית הרשומה ניקולה לודלם-ריין לאיי אינסיידר.

אם אתה בכושר שלך, מומחים בדרך כלל ממליצים לצרוך 1.6-2.2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום.

בעוד שבעולם אידיאלי כולנו היינו מקבלים מספיק חלבון ממזונות מלאים, אני אישית מוצא את זה מסובך בארוחת הבוקר, אז לפעמים אני מוסיף אבקת חלבון לארוחה הראשונה שלי ביום.

להלן שבע מארוחות הבוקר העשירות לחלבון שלי, שאושרו על ידי לודלם-ריין-בין אם אתה יורד ובין אם אתה עולה במשקל, מסתכם בצריכת האנרגיה הכוללת שלך במהלך היום, לכן יש לשנות את גודל המנה בהתאם לאורח החיים שלך, לגוף ולגוף שלך. מטרות.


7 ארוחות בוקר עתירות דיאטנית שאושרו על ידי דיאטנים שעזרו לי לאבד שומן ולצבור שרירים

אם אתם מחפשים לאבד שומן או לבנות שרירים (או שניהם - אפשר להשיג את שניהם בו זמנית), חשוב מאוד לשמור על צריכת החלבון שלכם.

ירידה בשומן מסתכמת במחסור בקלוריות (צריכת פחות אנרגיה ממה שאתה מוציא), ואכילת מספיק חלבון עוזרת לגוף שלך להחזיק בשרירים בתהליך, וזה משהו שמצאתי כשקיצצתי את אחוזי השומן בגוף חֲצִי.

חלבון הוא גם נהדר לשמירה על השובע שלך מכיוון שהוא כל כך שבע, וחשוב לסייע לשרירים שלך לתקן לאחר אימון.

במהלך השנים האחרונות איבדתי קצת יותר שומן ובניתי שרירים, מסע שנעזר בשמירה על צריכת החלבון שלי גבוהה.

פוסט ששותף על ידי רייצ'ל הוסי (@rachel_hosie)

"רוב האנשים בעולם המערבי אוכלים כמות מספקת של חלבון על בסיס יומי (כלומר לפחות 0.8 גרם לק"ג משקל גוף ביום), עם זאת, חלק מהאנשים אכן מתקשים לצרוך כמויות נאותות, במיוחד אם הם חריגים. לפעול או להקפיד על תזונה צמחונית או טבעונית ", אמרה הדיאטנית הרשומה ניקולה לודלם-ריין ל- Insider.

אם אתה בכושר שלך, מומחים בדרך כלל ממליצים לצרוך 1.6-2.2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום.

בעוד שבעולם אידיאלי כולנו היינו מקבלים מספיק חלבון ממזונות מלאים, אני אישית מוצא את זה מסובך בארוחת הבוקר, אז לפעמים אני מוסיף אבקת חלבון לארוחה הראשונה שלי ביום.

להלן שבע מארוחות הבוקר העשירות לחלבון שלי, שאושרו על ידי לודלם-ריין-בין אם אתה יורד או עולה במשקל, מסתכם בצריכת האנרגיה הכוללת שלך במהלך היום, אז שנה את גודל המנה בהתאם לאורח החיים שלך, לגוף שלך מטרות.


7 ארוחות בוקר עתירות דיאטנית שאושרו על ידי דיאטנים שעזרו לי לאבד שומן ולצבור שרירים

אם אתם מחפשים לאבד שומן או לבנות שרירים (או שניהם - אפשר להשיג את שניהם בו זמנית), חשוב מאוד לשמור על צריכת החלבון שלכם.

אובדן שומן מסתכם במחסור בקלוריות (צריכת פחות אנרגיה ממה שאתה מוציא), ואכילת מספיק חלבון עוזרת לגוף שלך לאחוז בשרירים בתהליך, וזה משהו שמצאתי כשקיצצתי את אחוזי השומן בגוף חֲצִי.

חלבון הוא גם נהדר לשמירה על השובע שלך מכיוון שהוא כל כך שבע, וחשוב לסייע לשרירים שלך לתקן לאחר אימון.

במהלך השנים האחרונות איבדתי קצת יותר שומן ובניתי שרירים, מסע שנעזר בשמירה על צריכת החלבון שלי גבוהה.

פוסט ששותף על ידי רייצ'ל הוסי (@rachel_hosie)

"רוב האנשים בעולם המערבי אוכלים כמות מספקת של חלבון על בסיס יומי (כלומר לפחות 0.8 גרם לכל ק"ג משקל גוף ביום), עם זאת, חלק מהאנשים אכן מתקשים לצרוך כמויות נאותות, במיוחד אם הם חריגים. לפעול או להקפיד על תזונה צמחית או טבעונית ", אמרה הדיאטנית הרשומה ניקולה לודלם-ריין לאיי אינסיידר.

אם אתה בכושר שלך, מומחים בדרך כלל ממליצים לצרוך 1.6-2.2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום.

בעוד שבעולם אידיאלי כולנו היינו מקבלים מספיק חלבון ממזונות מלאים, אני אישית מוצא את זה מסובך בארוחת הבוקר, אז לפעמים אני מוסיף אבקת חלבון לארוחה הראשונה שלי ביום.

להלן שבע מארוחות הבוקר העשירות לחלבון שלי, שאושרו על ידי לודלם-ריין-בין אם אתה יורד ובין אם אתה עולה במשקל, מסתכם בצריכת האנרגיה הכוללת שלך במהלך היום, לכן יש לשנות את גודל המנה בהתאם לאורח החיים שלך, לגוף ולגוף שלך. מטרות.


7 ארוחות בוקר עתירות דיאטנית שאושרו על ידי דיאטנים שעזרו לי לאבד שומן ולצבור שרירים

אם אתם מחפשים לאבד שומן או לבנות שרירים (או שניהם - אפשר להשיג את שניהם בו זמנית), חשוב מאוד לשמור על צריכת החלבון שלכם.

ירידה בשומן מסתכמת במחסור בקלוריות (צריכת פחות אנרגיה ממה שאתה מוציא), ואכילת מספיק חלבון עוזרת לגוף שלך להחזיק בשרירים בתהליך, וזה משהו שמצאתי כשקיצצתי את אחוזי השומן בגוף חֲצִי.

חלבון הוא גם נהדר לשמירה על השובע שלך מכיוון שהוא כל כך שבע, וחשוב לסייע לשרירים שלך לתקן לאחר אימון.

במהלך השנים האחרונות איבדתי קצת יותר שומן ובניתי שרירים, מסע שנעזר בשמירה על צריכת החלבון שלי גבוהה.

פוסט ששותף על ידי רייצ'ל הוסי (@rachel_hosie)

"רוב האנשים בעולם המערבי אוכלים כמות מספקת של חלבון על בסיס יומי (כלומר לפחות 0.8 גרם לק"ג משקל גוף ביום), עם זאת, חלק מהאנשים אכן מתקשים לצרוך כמויות נאותות, במיוחד אם הם חריגים. לפעול או להקפיד על תזונה צמחית או טבעונית ", אמרה הדיאטנית הרשומה ניקולה לודלם-ריין לאיי אינסיידר.

אם אתה בכושר שלך, מומחים בדרך כלל ממליצים לצרוך 1.6-2.2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום.

בעוד שבעולם אידיאלי כולנו היינו מקבלים מספיק חלבון ממזונות מלאים, אני אישית מוצא את זה מסובך בארוחת הבוקר, אז לפעמים אני מוסיף אבקת חלבון לארוחה הראשונה שלי ביום.

להלן שבע מארוחות הבוקר העשירות לחלבון שלי, שאושרו על ידי לודלם-ריין-בין אם אתה יורד ובין אם אתה עולה במשקל, מסתכם בצריכת האנרגיה הכוללת שלך במהלך היום, לכן יש לשנות את גודל המנה בהתאם לאורח החיים שלך, לגוף ולגוף שלך. מטרות.